काम करणाऱ्या लोकांसाठी निरोगी जीवनासाठी उपाय – निरोगी जीवनशैलीसाठी 9 पर्याय
काम करणाऱ्या लोकांसाठी निरोगी जीवनासाठी उपाय – निरोगी जीवनशैलीसाठी 9 पर्याय
आपल्या व्यस्त आयुष्यात नॅव्हिगेट करण्यासाठी आपल्याकडे कधीही बरेच उपाय आणि युक्त्या असू शकत नाहीत. जास्त कामाच्या ओझ्यामुळे ताण येऊ शकतो, आपल्या खाण्याच्या सवयींवर परिणाम होऊ शकतो आणि वाईट निवडी होऊ शकतात.
व्यस्त लोकांच्या निरोगी आयुष्यासाठी ९ उपाय
१. आपला दिवस H2O ओ ने सुरवात करा
एका मोठ्या ग्लास पाण्याने आपली सकाळ सुरू करा. रात्रभर उपवास केल्यानंतर, पाण्याचे हे प्रथम पेय आपल्या पेशींना हायड्रेट करण्यास आणि जागृत करण्यास मदत करेल. PSST , स्वत: ला हायड्रोफ्लास्क घेतल्याने दिवसभर जास्त पाणी पिण्यास प्रोत्साहित होईल. शिवाय, हे आपले पाणी दिवसभर थंड किंवा उबदार ठेवू शकते. हे कदाचित विचित्र वाटेल, परंतु दिवसभर पाण्याची बाटली आपणास पाणी पिण्याची आठवण करुन देण्यात मदत करते!
२. जेवणाची तयारी करा!
वेळेपेक्षा अगोदर आपले जेवण बनवण्यामुळे दीर्घकाळापर्यंत बराच वेळ आणि तणाव वाचतो! स्वत: ला काही सोयीस्कर जेवण तयार करण्याचे कंटेनर मिळविणे देखील या जेवणाच्या प्रीप हॅकसाठी गेम चेंजर ठरू शकेल. ऑनलाइन जेवणाची तयारी करण्यापूर्वी तुम्हाला बर्‍याच उत्तम रेसिपी सापडतील, त्या फ्रीझ करून ठेवल्या पाहिजेत आणि खरोखर चांगले असतात . आपण या शाकाहारी कुकी रेसिपी सारख्या पटकन स्नॅक बनवू शकता. किंवा, जर तुम्ही स्वयंपाकाचा आठवडा तयार करण्यास व्यस्त असाल तर जांभळा गाजर आणि फ्रेशली यासारख्या खाद्यपदार्थां चा उपयोग आहेत ज्या तुम्हाला कमीतकमी स्वयंपाक करून संतुलित जेवण देण्यास मदत करतील!
3. आपले किराणा सामान ऑनलाईन खरेदी करा
आपल्या किराणा मालाची ऑनलाईन खरेदी करणे आपल्या स्थानिक किराणा दुकानातून कमीतकमी कमीतकमी सर्वोत्तम बार्गेन शोधण्यापेक्षा त्रासदायक आहे. आपल्या किराणा सामानाची ऑनलाईन ऑर्डर करणे हा एक सोपा मार्ग आहे. शिफ्ट आपल्याला एक डिलिव्हरी सेवा प्रदान करते जी १ तासाच्या आत डिलिव्हरी प्रदान करते, आपल्यासाठी किराणा खरेदी करणार्‍या वचनबद्ध दुकानदार, आपल्या ऑर्डरसह मिनिटांत अद्ययावत अद्यतने आणि प्रत्येक वेळी आपल्या आवडत्या किरकोळ विक्रेत्यांसह एक आनंददायक खरेदी अनुभवा !
Read Article : गच्चीवरची बाग – नैसर्गिक संसाधनांचा वापर
4. तुमची प्रतिकारशक्ती बळकट ठेवा
आपला दररोज पोषण आणि जीवनसत्त्वे मिळवून आपली प्रतिकारशक्ती मजबूत ठेवणे अधिक महत्वाचे आहे. आपल्याकडे आपले औषध ड्रॉवर भरलेले नसणे कमी असल्यास, आपल्याला आवश्यक असलेल्या जवळजवळ कशासाठीही रीट एड पहा. त्यांच्याकडे थंड औषधापासून ते जीवनसत्त्वे आणि लसांपर्यंत सर्व काही आहे. आपल्या आरोग्यासंबंधी सुरू ठेवण्यास विसरू नका !
५ .आपल्या झोपेला प्राधान्य द्या
झोप हा आरोग्याचा महत्वाचा भाग आहे आणि जर तुम्हाला त्यामध्ये पुरेसे प्रमाण न मिळाल्यास त्याचा आपल्या उर्जा पातळी, प्रेरणा, एकाग्रता आणि भूक नियमनावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. आपण चांगले झोप राखण्यासाठी आणि आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यासाठी आपल्या झोपेला प्राधान्य दिले आहे आणि आपल्या व्यस्त जीवनशैलीसह सुसंगत झोपण्याची पद्धत नियमितपणे ठेवा. एक झोपेच्या सहाय्याने डिव्हाइस रात्रीची अधिक चांगली झोप घेण्यास मदत करेल आणि आपल्याला झोपेच्या झोपेमध्ये मदत करेल. जर आपणास रात्री चांगली झोप लागत असेल तर या अतिरिक्त टिपा आणि उत्पादने आपल्याला मदत करू शकतात! तसेच, आपल्याकडे असलेले गद्दा आपल्या झोपण्याच्या गोष्टीवर खरोखर परिणाम करु शकतो, म्हणूनच जर आपण नवीन गादीसाठी तयार असाल तर. अमृत, आयडल स्लीप, इको टेरा बेड्स किंवा पफी मॅट्रेसकडून उच्च प्रतीची मिळण्याची खात्री करा.
६. व्यायाम आणि समाजीकरण
व्यायामामुळे आपणास उर्जा वाढते आणि आपली झोप आणि एकंदरीत आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. स्वतःला आवडत नसलेल्या व्यायामासाठी स्वत: ला भाग पाडण्याऐवजी योग, हायकिंग, पायलेट्स, दुचाकी चालविणे किंवा पोहणे यासारख्या नवीन क्रियेचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला व्यायामास शाश्वत सवय लावण्यास मदत करेल आणि आपल्याला आनंद घेत असलेल्या गोष्टींमधून आपल्याला अधिक शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक फायदे देखील मिळतील.
आपल्याला घरात सक्रिय राहण्यास मदत करण्यासाठी बर्‍याच ऑनलाइन संसाधने आणि उत्पादने आहेत. उदाहरणार्थ, बरीच ऑनलाईन योगा सेशन आहेत, म्हणून आपणास ती स्वत: हून करण्याची गरज नाही. तेथे योगायोग योजना आणि योगा डाउनलोड आहे. तेथे ओपनफिट देखील आहे, जो आपल्याला शरीराला प्रेरित ठेवण्यासाठी अनुसरण करू शकणार्‍या पूर्ण शरीर व्यायामाची ऑफर देतो.
७. अधिक मासे खा
व्यस्त जीवनशैली जगणे म्हणजे आपला मेंदू सतत कार्य करत असतो, म्हणूनच आपण मेंदूला फायदा होणारे आणि मेंदूच्या कार्यास चालना देणारे पदार्थ खावेत. मासे हे ओमेगा -३ फॅटी सिडचा एक चांगला स्त्रोत आहे जो मेंदूच्या पेशींसह शरीरातील प्रत्येक पेशीभोवती पडदा तयार करण्यास मदत करतो. म्हणूनच, ते न्यूरॉन्स म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या मेंदूच्या पेशींची रचना सुधारू शकतात. संशोधनात असे सुचवले आहे की तेलकट मासे सारख्या ओमेगा -३ चे समृद्ध असलेले पदार्थ खाल्यास मेंदूच्या कार्यास चालना मिळते. तांबूस पिवळट रंगाचा, मॅकेरल आणि ट्यूना प्रमाणे. म्हणून स्वत: ला आणि आपल्या मेंदूला अनुकूलता दाखवा आणि आपल्या जेवण्यात मास्यांचे सेवन करा ! आपल्या सर्व सीफूड गरजा उच्च गुणवत्तेत मिळविण्यासाठी वन्य अलास्कन एक उत्तम ठिकाण आहे आणि ते थेट आपल्या दाराकडे पोचवतात.
Read Article : कोव्हीड -१९ भारतातील साथीच्या आजरा दरम्यान डॉक्टर आणि आरोग्यसेवा कामगारांची स्थिती
८. स्वत: ची काळजी घ्या
आपले आयुष्य किती व्यस्त झाले हे महत्त्वाचे नसले तरी आपण स्वत: ला आणि आपल्या आरोग्यास प्राधान्य देत असल्याचे सुनिश्चित करा आणि स्वत: ची काळजी घ्या. हे लक्षात ठेवा , चेहऱ्यावर मास्क घालणे किंवा पुरेशी झोप मिळविणे इतके सोपे आहे. किंवा, आपण या DIY रेसिपीसह आपला स्वतःचा चेहरा मास्क बनवण्याचा प्रयत्न करू शकता! किंवा एअर ह्यूमिडिफायर आणि आवश्यक तेले मिळवा. स्वत: ची काळजी एका व्यक्तीपेक्षा वेगळी असते, म्हणूनच आपल्यासाठी काय कार्य करते हे शोधण्यासारखेच आहे. आपण स्वत: ची काळजी घेण्याचा सराव करू शकता असे दहा भिन्न मार्ग आहेत. निरोगी जीवनशैली निर्माण करण्यासाठी, आपले कार्य आणि आरोग्यामध्ये संतुलन असणे आवश्यक आहे.
९. एक वेळापत्रक तयार करा!
आपल्या व्यस्त जीवनशैलीच्या शीर्षस्थानी राहण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे संघटित रहाणे आणि निरोगी सवयी राखणे म्हणजे एक वास्तविक वेळापत्रक तयार करणे आणि शक्य तितक्या याद्या वापरणे. दिवसभर प्रत्येक कार्य आपण कसे पूर्ण करावे आणि आपल्या निरोगी जीवनशैलीत आपण कोठे फिट-इन करू शकता हे आपले वेळापत्रक ठरवते. स्वत: साठी अधिक काम तयार करून हे अधिक तणावपूर्ण वाटू शकते, तथापि, वेळापत्रकात चिकटून राहिल्यास आपल्याला कमी ताणतणाव आणि अधिक व्यवस्थित वाटेल जे आपली उत्पादनक्षमता आणि एकूणच कल्याण सुधारू शकेल. किंवा, आपल्या खाण्याच्या सवयी, झोपेच्या किंवा पाण्याचे सेवन करण्याच्या पद्धती म्हणून जर्नलिंगचा वापर करा. आपल्या दैनंदिन सवयीबद्दल जागरूक राहण्यामुळे आपल्याला लहान जीवनशैली बदलण्यास मदत होते ज्याचा परिणाम स्वस्थ होईल.
For suggestions or queries: Contact us at info@msakshar.in
Subscribe to our Newsletter Click Here
Follow us at, Facebook | Instagram
Web Search: