आरोग्यदायी जीवनशैली कशी जगावी ?
आरोग्यदायी जीवनशैली कशी जगावी ?
निरोगी शरीर आणि निरोगी मनाने तुम्हाला जीवंत, सक्रीय जीवन जगायचे असेल तर तुम्ही कसे जगावे याची एक संक्षिप्त व्याख्या ‘स्वस्थ जीवनशैली’ आहे. निरोगी जीवनशैली तयार करण्याचा अर्थ तीव्र बदल होत नाही. आपल्या आहार आणि क्रियाकलापांच्या सवयीमध्ये हळू हळू छोटे बदल केल्यास त्याचा मोठा परिणाम होऊ शकतो.
निरोगी जीवनशैली म्हणजे काय?
आपल्याला स्वस्थ आणि स्वत: ची काळजी घेत असलेल्या एखाद्याचे वर्णन करणारे स्पष्ट वर्तन माहित आहे. एक निरोगी व्यक्ती धूम्रपान करत नाही, निरोगी वजन राखण्याचा प्रयत्न करतो, भरपूर फळे, भाज्या आणि फायबर असलेले निरोगी पदार्थ खातो आणि अर्थातच नियमितपणे व्यायाम करतो.
मग यादीमध्ये जोडण्यासाठी इतर घटक आहेत. एक निरोगी व्यक्तीला तणाव कसे व्यवस्थापित करावे हे देखील माहित असते, दररोज रात्री चांगल्या प्रतीची झोप येते, जास्त मद्यपान करत नाही, जास्त बसत नाही-मुळात, सर्व काही सर्व वेळ संयततेत करते. संभाव्यत: निरोगी जीवनशैलीत जाऊ शकणार्‍या प्रत्येक गोष्टीकडे आपण जेव्हा लक्ष देता तेव्हा आपल्या वर्तमान जगात त्या सर्व गोष्टी किती कठीण आहेत हे आपण पाहू शकता.
Read Article : एकविसाव्या शाकाटात फॅशन इंडस्ट्रीचे स्टोअर ट्रेंड जगाच्या पूर्वीपेक्षा अधिक वर्चस्व
चांगली बातमी अशी आहे की आपल्याला एकाच वेळी सर्वकाही बदलण्याची आवश्यकता नाही. खरं तर, निरोगी जीवनाची युक्ती ही लहान बदल करत आहे – दररोज अधिक पावले उचलली जात आहे, आपल्या तृणधान्यात फळ घालत आहे, पाण्याचा ग्लास जास्त आहे, किंवा बुटलेल्या मॅश बटाट्यांना दुसर्‍या मदतीसाठी काहीही नाही. आपल्या जीवनशैलीला स्वस्थ बनविण्यासाठी आपण आत्ता करू शकणारी एक गोष्ट म्हणजे अधिक हालचाल करणे.
फिझिकल ऍक्टिव्हिटी चे फायदे
आपल्याला माहित आहे की आपल्याला व्यायाम करणे आवश्यक आहे, परंतु असे न करण्याच्या अनेक सबबी आहेत. आपण खूप व्यस्त आहात, कोठे सुरू करावे हे माहित नाही, आपणास प्रेरणा नाही किंवा आपण स्वत: ला इजा कराल अशी भीती आहे. कदाचित आपणास वाटते की व्यायाम खरोखर कठीण असणे आवश्यक आहे किंवा ते पुरेसे चांगले नाही.
व्यायाम म्हणजे काय किंवा नाही याबद्दल आपल्यास कोणतीही परिभाषा असली तरी मुख्य म्हणजे व्यायाम म्हणजे हालचाल. मग ते ब्लॉकभोवती फिरत असो किंवा मॅरेथॉन चालू असो, ती हालचाल ही व्यायामाची असते आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण सामान्यपेक्षा जास्त हालचाल करता तेव्हा ती मोजली जाते.
निरोगी वजन कमी होणे किंवा देखभाल करणे
जरी आपण लहान बदलांची निवड केली तरीही त्याचे फायदे बरेच आश्चर्यकारक आहेत. उदाहरणार्थ, आपली क्रियाकलाप पातळी वाढविणे आपल्याला निरोगी वजन गाठण्यात आणि राखण्यात मदत करू शकते. आपण सध्या जास्त वजन असल्यास, त्या उद्दीष्टाच्या दिशेने असलेल्या छोट्या चरणांचा परिणाम होऊ शकतो.
खरं तर, आपण वजन कमी करण्याचे ध्येय ठेवण्याची देखील गरज नाही, विशेषत: जर आपल्याला एखाद्या प्रोग्रामवर चिकटून राहण्यात समस्या येत असेल. एकदा आपल्या पट्ट्याखाली काही आरोग्यदायी सवयी मिळाल्या की वजन कमी झाल्याची चिंता करण्यासाठी आपण निरोगी रहाण्याकडे लक्ष का देत नाही?
Read Article : लॉकडाउनने जीवनशैली कशी बदलली आहे ?
इतर फायदे
हलविण्याची मोठी गोष्ट म्हणजे दिवसाला काही मिनिटेच इतर चिरस्थायी फायदे मिळू शकतात, त्यापैकी बरेच जण कदाचित आपल्याला माहिती नसतील. फक्त काही फायद्यांचा समावेश आहे:
- स्वाभिमान वाढवते
- आपले वय जसे लवचिकता राखण्यास मदत करते
- संयुक्त स्थिरता सुधारते
- वृद्ध लोकांमध्ये स्मृती सुधारते
- मूड सुधारते आणि चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करते
- गतीची श्रेणी वाढवते आणि सुधारित करते
- हाडांचा समूह राखतो
- ऑस्टिओपोरोसिस आणि फ्रॅक्चर प्रतिबंधित करते
- ताण कमी करते
- हृदयरोग, स्ट्रोक आणि मधुमेहाचा धोका कमी करते
फिझिकल ऍक्टिव्हिटी कसे वाढवायची ?
आपण आपल्या जीवनात थोडी अधिक फिझिकेल ऍक्टिव्हिटी जोडून आता निरोगी आणि आता प्रक्रिया सुरू करू शकता. आपण संरचित प्रोग्रामसाठी तयार नसल्यास, लहान प्रारंभ करा. प्रत्येक थोडे मोजले जाते आणि हे सर्व अधिक कॅलरी बर्न करते.
खेळ खेळा, फेरफटका मारा, पलंगावर बसण्यापेक्षा अधिक सक्रिय होईल असे जवळजवळ काहीही करा.
निरोगी आहार कसा टिकवायचा ?
निरोगी आहार घेणे हे निरोगी जीवनशैलीचा आणखी एक भाग आहे. पौष्टिक आहार केवळ वजन व्यवस्थापनासच मदत करू शकत नाही, परंतु वयस्क झाल्यामुळे आपले आरोग्य आणि जीवनशैली देखील सुधारू शकते.
आपल्याला आधीपासूनच अन्न गट आणि आपण अधिक फळे आणि भाज्या आणि कमी प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते याबद्दल आपल्याला माहित आहे. आपल्याकडे स्वस्थ आहारासाठी आपण काय करावे हे आपल्याला ठाऊक असू शकते परंतु पुन्हा एकदा, एकाच वेळी बरेच बदल केल्यास बॅकफायर होऊ शकतो. प्रतिबंधात्मक आहारावर जाण्यामुळे आपण टाळण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या पदार्थांची तल्लफ होऊ शकते.
For suggestions or queries: Contact us at info@msakshar.in
Subscribe to our Newsletter Click Here
Follow us at, Facebook | Instagram | Twitter | LinkedIn
Web Search: how to live a healthy lifestyle, some tips on healthy lifestyle in 2021, 2021 fitness tips, 2021 health tips, 2021 fitness articles, article on health and fitness, healthy lifestyle tips, healthy lifestyle tips in 2021